Sen: czas na odnowę
U osób 65+ typowym punktem odniesienia jest około 7–8 godzin. Liczą się też jakość i regularność.
Dobry rytm
Podobne godziny wstawania i zasypiania, światło dzienne oraz aktywność w ciągu dnia pomagają budować rytm. Potrzeby snu są indywidualne; dla wieku 60–64 zwykle przywołuje się zakres 7–9 godzin.
Wieczorne warunki
Ogranicz późną kofeinę, wybierz spokojniejsze zajęcie i wygodne warunki w sypialni. Alkohol i przypadkowy preparat nasenny nie są dobrym sposobem samodzielnego leczenia problemów.
Kiedy szukać pomocy
Powtarzające się trudności, duża senność w dzień, głośne chrapanie lub obserwowane przerwy w oddychaniu wymagają konsultacji. Nie zakładaj, że każde zaburzenie snu to normalne starzenie.
Spokojny wieczór zaczyna się od prostego, wykonalnego rytuału.
Co możesz zrobić wieczorem, żeby łatwiej się wyciszyć?
