Co Cię ciekawi?
Wybierz temat. Zebraliśmy przy nim wyjaśnienia, przykłady i powiązane aktywności z całego przewodnika.
Zdrowy talerz
Proporcje, różnorodność i przyjemność jedzenia.
Białko i aminokwasy
Z czego organizm buduje i odnawia tkanki?
Mięśnie i siła
Siła do chodzenia, schodów i codziennych spraw.
Kości, wapń i witamina D
Odżywianie, ruch i ochrona przed upadkiem.
Węglowodany i glukoza
Energia dla mózgu i pracujących mięśni.
Cukry — co je różni?
Naturalne, dodane, wolne. Proste wyjaśnienie.
Błonnik i trawienie
Pełne ziarno, strączki i wsparcie jelit.
Tłuszcze
Potrzebny składnik. Liczy się rodzaj i porcja.
Sól i codzienne wybory
Jak zauważyć sól i używać więcej ziół?
Nawodnienie
Pij regularnie. Nie czekaj tylko na pragnienie.
Czytanie etykiet
Skład, tabela i porcja — trzy ważne rzeczy.
Kalorie, PPM i CPM
Energia w spoczynku i w ciągu całej doby.
Aktywność i ćwiczenia
Przyjemny ruch dobrany do Twoich możliwości.
Równowaga i bezpieczeństwo
Pewniejszy ruch, stabilne podparcie i odpoczynek.
Sen i regeneracja
Spokojny wieczór i miejsce na odpoczynek.
Małe kroki i plan B
Jedna wykonalna zmiana jest dobrym początkiem.
