Wróć do tematuPraktyczne wyjaśnienie
Woda: regularnie, małymi porcjami
Z wiekiem uczucie pragnienia bywa mniej wyraźne. Warto pamiętać o napoju w ciągu dnia.
Do czego potrzebna?
Woda uczestniczy w regulacji temperatury, transporcie składników i prawidłowej pracy organizmu. Nie warto czekać wyłącznie na silne pragnienie.
Orientacyjne wartości z materiałów
Około 1,6 l napojów dziennie dla kobiet i 2 l dla mężczyzn to punkty odniesienia ESPEN dla starszych osób bez przeciwwskazań. Nie obejmują wody obecnej w żywności. Potrzeby zależą między innymi od temperatury i aktywności.
Ważne dostosowanie
Przy ograniczeniu płynów, chorobach serca lub nerek i trudnościach z połykaniem stosuj indywidualny plan. Nie zwiększaj samodzielnie ilości na podstawie ogólnej liczby.
Mały krok
Ustaw ulubiony kubek w widocznym miejscu. Napój do posiłku może być przypomnieniem.
Co pomoże Ci pamiętać o piciu przed wyjściem?
