Kurczak z ziemniakami i warzywami
Porcja bazowa: cała opisana porcja.
Składniki
- Pierś kurczaka — surowa100 g
- Ziemniaki ze skórką — przed gotowaniem180 g
- Brokuł120 g
- Pomidor80 g
- Oliwa8 g
Pieprz i zioła do smaku, jeśli występują w instrukcji. Gramatury jaj dotyczą części bez skorupek.
Składniki bazowe bez wyróżnionych alergenów; sprawdź przyprawy i opakowania.
Jak przygotować?
- 01
Umyj warzywa. Ugotuj ziemniaki i brokuł do odpowiedniej miękkości.
- 02
Kurczaka przygotuj z częścią odmierzonej oliwy, na przykład piekąc do pełnego ścięcia mięsa. Unikaj kontaktu gotowych produktów z surowym mięsem.
- 03
Podaj z pomidorem i pozostałą odmierzoną oliwą. Dopraw ziołami.
Wartości na jedną porcję
- Energia
- 385 kcal
- Białko
- 30,3 g
- Węglowodany
- 34,7 g
- w tym cukry
- 5,6 g
- Tłuszcz
- 11,4 g
- Błonnik
- 7,9 g
Wartości na porcję pozostają takie same przy proporcjonalnym zwiększeniu całej partii. „—” = brak danych; ≥ = co najmniej; < = mniej niż.
Gramatury i wartości z poprawionej karty posiłku. Masy składników przed obróbką. Sposób przygotowania jest prostą propozycją do tej listy składników, bez dodatkowych produktów.
