Biblioteka ruchuRuch dopasowany do Ciebie 
Spokojne ruchy dłoni
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Usiądź wygodnie, oprzyj przedramiona i rozluźnij barki.
Wykonaj spokojnie
- 1
Łagodnie otwieraj i zamykaj dłonie bez mocnego zaciskania.
- 2
Rozsuń palce w wygodnym zakresie i rozluźnij.
- 3
Wykonaj kilka spokojnych ruchów, robiąc przerwy.
Łagodniejszy wariant
Zmniejsz zakres lub wykonuj ruch jedną dłonią naraz.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Przy bólu, obrzęku lub po urazie dobór ruchu omów ze specjalistą.
Kiedy przerwać
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
