Wstawanie z krzesła
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Usiądź na stabilnym krześle bez kółek, ustawionym przy ścianie. Stopy oprzyj na podłodze.
Wykonaj spokojnie
- 1
Przesuń stopy w wygodne ustawienie pod kolanami.
- 2
Lekko pochyl tułów i powoli wstań, korzystając z podłokietników, jeśli potrzebujesz.
- 3
Spokojnie usiądź. Zachowaj kontrolę ruchu i swobodny oddech.
Użyj wyższego siedziska i podłokietników. Przy niepewności poproś o ocenę techniki.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Krzesło nie może się przesuwać. Nie wykonuj ćwiczenia, jeśli nie potrafisz bezpiecznie usiąść lub wstać.
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
