Biblioteka ruchuRuch dopasowany do Ciebie 
Łagodna pompka przy ścianie
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Stań przodem do stabilnej ściany. Oprzyj dłonie na wygodnej wysokości, stopy na nieśliskim podłożu.
Wykonaj spokojnie
- 1
Ugnij łokcie w wygodnym, małym zakresie i zbliż tułów do ściany.
- 2
Spokojnie odepchnij się do pozycji początkowej.
- 3
Utrzymuj wygodną linię tułowia, oddychaj swobodnie.
Łagodniejszy wariant
Stań bliżej ściany i zmniejsz zakres.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Nie wykonuj przez ból nadgarstków lub barków. Odległość i zakres dobierz indywidualnie.
Kiedy przerwać
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
