Ile ruchu? Kierunek, do którego dochodzisz stopniowo
Dla osób starszych ogólnym celem jest 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Dostarcza energii i materiału do odnowy tkanek.
Uproszczony schemat edukacyjny. Dotknij etapu, żeby dowiedzieć się więcej.
Spacery i codzienne czynności
Pięć spacerów po 30 minut daje 150 minut. Krótsze odcinki także mają znaczenie. Tempo umiarkowane zwykle przyspiesza oddech, ale pozwala rozmawiać. Nie każda lekka czynność domowa osiąga taką intensywność.
Dodatkowo siła i równowaga
Wzmacnianie mięśni co najmniej dwa dni w tygodniu. Wieloskładnikowe ćwiczenia z naciskiem na równowagę i sprawność funkcjonalną co najmniej trzy dni. Te działania mogą łączyć się w jednej aktywności.
Twój punkt startu
To ogólne kierunki, a nie obowiązek wykonania całego celu od jutra. Zaczynaj od tego, co możliwe, ograniczaj długie siedzenie i dopasuj ruch do zaleceń.
Krótka przerwa na zmianę pozycji może być pierwszym krokiem.
Gdzie w zwykłym dniu możesz znaleźć kilka minut ruchu?
