PPM, CPM i PAL — co oznaczają?
Spoczynkowy wydatek energii i potrzeby całej doby to różne rzeczy.
PPM i oszacowanie spoczynkowe
Podstawowa przemiana materii dotyczy ściśle określonych warunków pomiaru. Wzór Mifflina–St Jeora przybliża spoczynkowy wydatek energii; potocznie bywa nazywany kalkulatorem PPM. To oszacowanie, nie pomiar.
CPM i aktywność
Całkowity wydatek energii obejmuje całą dobę. W uproszczeniu: oszacowanie spoczynkowe × PAL. PAL 1,4 / 1,6 / 1,8 to przykłady rosnącej całodziennej aktywności. Nie klasyfikujemy jej automatycznie na podstawie wieku.
Co zmienia rzeczywiste potrzeby?
Stan zdrowia, skład ciała, masa, wielkość ciała i aktywność. Przykład: kobieta 70 lat, 70 kg, 165 cm: 1220,25 kcal w spoczynku; przy PAL 1,4 około 1708,35 kcal, czyli w zaokrągleniu 1710 kcal/dzień. Nie dodawaj ponownie kalorii spaceru już ujętego w PAL.
Kalkulator jest narzędziem do nauki. Nie ustala planu odchudzania.
Dlaczego dwie osoby w tym samym wieku mogą potrzebować różnej ilości energii?
