Przydatne liczby
Najważniejsze punkty odniesienia w jednym miejscu.
Model talerza
Warzywa i owoce, zboża lub skrobia, źródło białka. Proporcje są wskazówką.
Poznaj wyjaśnienie1,0–1,2 g/kgBiałko na dobę
Orientacyjny zakres z materiałów dla zdrowych osób starszych. Nowsze polskie zalecenia często wskazują 1,2 g/kg.
Poznaj wyjaśnienie1,6 l / 2 lNapoje w ciągu dnia
Orientacyjnie kobiety / mężczyźni według ESPEN. Przy ograniczeniach płynów obowiązuje indywidualny plan.
Poznaj wyjaśnienie≥25 gBłonnik na dobę
Ogólny punkt odniesienia. Zwiększaj stopniowo, zgodnie z tolerancją i zaleceniami.
Poznaj wyjaśnienie<5 gSól na dobę
Ze wszystkich źródeł, nie tylko dosalania. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
Poznaj wyjaśnienie<10%Energia z cukrów wolnych
WHO: poniżej 10%; dodatkowe korzyści przy 5% lub mniej. Dla 2000 kcal: <50 g oraz około 25 g.
Poznaj wyjaśnienie~10%Górny punkt dla nasyconych
Orientacyjny udział energii. Częściej wybieraj tłuszcze nienasycone.
Poznaj wyjaśnienie150–300 minUmiarkowany ruch tygodniowo
Ogólny kierunek. Zaczynaj od swoich możliwości; krótsze odcinki też się liczą.
Poznaj wyjaśnienie2 dni + 3 dniSiła i równowaga
Wzmacnianie co najmniej 2 dni, równowaga i sprawność funkcjonalna co najmniej 3 dni tygodniowo.
Poznaj wyjaśnienie7–8 godzinSen dla osób 65+
Typowy zakres. Liczy się również jakość i regularność; potrzeby są indywidualne.
Poznaj wyjaśnienie4 / 4 / 9 / 2kcal w gramie składnika
Białko / przyswajalne węglowodany / tłuszcz / błonnik. Erytrytol to wyjątek: 0 kcal/g.
Poznaj wyjaśnienie